[...] kontrolnie. Może to tylko jakieś wyjątki ale wpływają na mnie bo widzę to na codzień a nie tylko czytam w necie. 25.05.2011 Jadłospis: I - mleko z musli - 9.10 II - 100 g serka wiejskiego + plaster szynki + 2 mandarynki - 11.00 - po bieganiu III - klopsiki z indyka, 100 g ryżu białego, odrobina sosu grzybowego, ogórek zielony, pieprz cayenne - [...]
Z tym trenerem nie chce mi się nawet gadać, bo mnie denerwuje.... I strasznie śmierdzi, serio... nie wiem, ciuchów nie pierze czy cierpi na nadmierną potliwość... czy się nie myje... AMiU będziesz strzelać w Opolu??? Trzeba poprosić Bulla o zwiększenie środków ostrożności... %-) WTOREK DNT Mobilizacja: bark, biodra, skokowy Wczoraj musiałam [...]
[...] beztłuszczowej masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. To juz za mną: (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4/3 serie x12p odp:3min (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min (3) 5 tygodni masa I -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min (4) 3 tygodnie gęstość -3 [...]
dokładnie a po upieczeniu: + 150g piersi ananas ser żółty grahamki dzisiaj jak i jutro wolne Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-24 05:29:58 Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-24 05:30:26
24.05 czwartek wolne dzisiaj naszczescie ostatni dzien w pracy i jutro na trening dzis na sniadanie poszło: 2x grahamka ser zółty pomidor jogurt oliwa + WPC spodziewam sie dzisiaj małem dostawy ale to jak bede miał to wrzuce zdjecie
[...] piatek - 10 dzień / 7 treningowy jak zawsze w niedziele musze zaspac - wstałem o 9.30 wiec porcje Cp musze wziac razem z Nitroxem przed treningiem sniadanie 9.30 2x razowy ser zółty (brak twarogu) serek homogenizowany 30g B + 150 mlmleka potem chwile na forum i znowu dzremka popudka juz na dobre o 11.45i: 200ml mleka 60g owsianych miód [...]
[...] makro). Żeby ułatwić walkę o lepszą sylwetkę wprowadzam kilka zmian w diecie: - eliminacja nabiału (rezygnuje m.im. z mleka do kawy, zostawiam tylko od czasu do czasu ser żółty) - ograniczenie tłuszczów zwierzęcych (nie służą moim nogom, a mam słabość głownie do masła i sera żółtego ) - rezygnacja ze słodyczy (wyjątek to gorzka czekolada [...]
olej jogurty,mleko zostaw ser chudy bialy i ser zolty ew. posilki kombinuj w takim szablonie : mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy okolo trenigowo lykaj mieszanine bialka i ww
no ja jem bekon i ser zolty, ale to pewnie dlatego, ze jestem zarloczna ;-] jak chcesz poczytac wiecej o suplementacji i roznych problemach zdrowotnych %-) to zapraszam do aktualnego blogu
[...] tyle starcza. 1. twaróg półtłusty 200, WPC 50, owsiane 60, trochę konfitury 2. twaróg półtłusty 200, WPC 50, orzechy włoskie 50, jogurt naturalny 200 3. 4 jaja, kura 200, ser żółty 75, trochę sosu czosnkowego 2 szejki z czystej wygody, bo teraz zrobienie każdego posiłku zajmuję mi 3 razy dłuzej. Pierwszy dzień powrotu do w miarę ogarniętej [...]
[...] ale teraz i tak mi to nie potrzebne. TRENING Klata/Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 16x60 2. Ściąganie drążka szeroko 5 serii po 10-12 repów + drop 3. Rozpiętki na maszynie Długa rampa 12 - ok.6-7 serii 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5 serii po 10-12 repów + poczwórny drop 5. Wyciskanie na [...]